توضیحات
برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای. تنظیم شده برای ورزشکاران سطح متوسط. تعداد برنامه ها 6 عدد. نوشته شده توسط مربی بدنسازی :راجر راک لاکریج” استاد حجم سازی
Roger rock lockridge
شامل برنامه های :
تمرین شماره 1 : شانه و شکم
تمرین شماره 2 : پشت و کول
تمرین شماره 3 : چهار سر ران و ساق پا
تمرین شماره 4 : سینه و شکم
تمرین شماره 5 : عضله سه سر، دوسر بازو و ساعد
تمرین شماره 6 : همسترینگ و ساق پا
به همراه تعداد ست، تعداد حرکت در هر ست، زمان استراحت بین هر ست و معرفی بهترین گزینه های تغذیه برای تامین پروتئین عضلات بعد از تمرین، حتی بدون مکمل های بدنسازی.
برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.